VIRABHADRASANA. SECUENCIA DEL GUERRERO.

VIRABHADRASANA. SECUENCIA DEL GUERRERO

Virabhadrasana, el Guerrero, el nombre de este asana, identifica al guerrero espiritual que todos llevamos dentro.

Se compone de una secuencia de tres asanas:

Secuencia Virabhadrasana

Haz click en el interior del dibujo

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana II
• Virabhadrasana III



Virabhadrasana I

                                                     

                                 Virabhadrasana II

Virabhadrasana III: Guerrero III

Virabhadrasana III
Variante con apoyo

 

                                                             Secuencia Virabhadrasana

Beneficios 

• Secuencia de asanas de fuerza, enraízan y te anclan a la tierra. En Virabhadrasana I conectas también con el universo, estableciendo dos líneas de fuerza, al elevar los brazos y a su vez enraizar la planta de los pies. 
• Activación de todo el cuerpo.
• Fortaleces las piernas, los tobillos y los glúteos.
• Abre el pecho, los pulmones, por esta razón sentirás que  respiras mejor.
• Fortaleces los hombros, los brazos y la espalda.
• Mejoras la postura: corrección postural.
• Alivia considerablemente los dolores de espalda.Prácticamente los elimina. 
• Excelente para los practicantes de running, realizas un trabajo integral en todo el organismo, tanto a nivel físico, como emocional a la hora de preparar una carrera de velocidad o resistencia. Al realizar la apertura en el pecho y los pulmones, la oxigenación será mucho mejor, por tanto aumentas tu energía vital, disminuyendo la fatiga.
• Excelente también para aquellos que padecéis de alergias respiratorias,  por las misma razones descritas anteriormente. La calidad del oxígeno que entra en tus pulmones aumenta considerablemente. 
• Previenes los resfriados y catarros y alivia la tos. Diluye la mucosidad. 

Recomendaciones: no fuerces nunca, se consciente de tus limitaciones, establece siempre la postura escuchando a tu cuerpo. 

Incluye la secuencia dentro de tu sesión de Yoga. Lo puedes practicar en casa, en el trabajo o en plena naturaleza, o...!donde tú quieras !

Virabhadrasana II

YAM YOGA EN PRIMAVERA PARTE II

YAM YOGA EN PRIMAVERA PARTE II

Combate las alergias primaverales con la práctica de Yoga Dinámico

Con la llegada de la primavera, comienzan las temidas alergias respiratorias primaverales.

Sirvan estas recomendaciones sencillas que os ayudarán a aliviar en gran medida vuestro malestar. Practicadas estas asanas con asiduidad, notaréis enseguida los resultados. 

1. Suryanamaskar:  Saludo al Sol
2. Sarvangasana   : La Vela
3. Matsyasana :       El Pez
4. Sukhasana:         Postura sencilla
5. Kapalabhati:       Respiración Limpiadora.
6. Savasana:           El Cadáver

Ejecución: 

Suryanamaskar: Saludo al Sol

Un saludo al sol, son dos repeticiones de la secuencia ilustrada. Tómate tu tiempo para enlazar la secuencia. Intenta practicar 4 repeticiones. Tu cuerpo estará preparado para realizar la siguiente asana.

Sarvangasana: La Vela

Es la reina de las asanas. Tiene un efecto global sobre todo el cuerpo.

Variantes: 

                                        

Entre otros beneficios, mejora el asma, la bronquitis, las alergias respiratorias y previene los resfriados.  

Matsyasana: El Pez

                    


Matsyasana, el Pez, debe su nombre a que al llenar los pulmones de aire, mejora la capacidad de flotar en el agua. Favorece la respiración produciendo la limpieza y la estimulación de los pulmones. Es la contrapostura de Sarvangasana y se practica posteriormente. 

Sukhasana + Kapalabhati Pranayama: Postura Sencilla + Respiración limpiadora: 

• Sentados cómodamente en la postura sencilla tal y cómo indica la figura (si estás incómodo, puedes sentarte sobre un cojín y apoyar la espalda en la pared). Vamos a comenzar un ejercicio respiratorio que facilita la limpieza de las vías respiratorias y calma la mente. 
• Cierra los ojos y comienza con una respiración profunda, inhalando y exhalando siempre por la nariz, la boca no interviene en ningún momento. 
• Relaja el abdomen e inhala de forma natural, suave y pasiva ( como si estuvieras inflando un globo dentro de tu abdomen) se hincha,  cuando llegues a la máxima inhalación, expulsa el aire por la nariz de forma rápida, sonora y activa (como si estuvieras sonándote la nariz con el pañuelo) y lleva tu ombligo hacia atrás como si lo pegaras a la espalda. 
• Repite 20 veces el ejercicio.
• Descansa dejando fluir la respiración, inhalando y exhalando por la nariz libremente.
• Inicia otro ciclo de 20 respiraciones.
• Descansa dejando fluir la respiración de nuevo.
• Inicia el último ciclo de 20 respiraciones.
• Descansa dejando fluir la respiración. 

Practicando habitualmente esta respiración, los pulmones actúan como si fueran fuelles, consiguen expulsar más aire enrarecido y dióxido de carbono, permitiendo que aumente la cantidad y la calidad del oxígeno en el cuerpo y que las células estén mejor nutridas, lo que hace que se limpie completamente el sistema respiratorio. 

Además los movimientos de ascenso y descenso del diafragma, actúan de manera estimulante en el estómago, el hígado y el páncreas. 

Contraindicaciones: 

• Abandonar el ejercicio si se sienten mareos.
• No realizar en caso de embarazo, hipertensión arterial, enfisema y enfermedades pulmonares y cardiovasculares. 

Savasana: El Cadáver

Y ahora a relajarse. Una sesión de Yoga por corta que sea, debe finalizar con Savasana para que en  nuestro cuerpo y nuestra mente se manifiesten los beneficios adquiridos durante la práctica. 

YAM YOGA EN PRIMAVERA

YAM YOGA EN PRIMAVERA PARTE I :

Comienza el mes de marzo, ya queda menos para recibir a la primavera.

Vamos dejando atrás el largo invierno y ese período de letargo en el que nos hallamos sumidos. 

Por fin damos la bienvenida a esos rayos de sol tan esperados.

Siempre busco la ocasión de hacer unos Saludos al Sol, 

( Surya Namaskar ) y si es en la naturaleza mucho mejor !Qué mejor compañía!

SURYA NAMASKAR ( Clásico )

Es un ciclo de asanas revitalizante que te llena de energía,  a la vez que estiras todo tu cuerpo como si danzaras. Es magnífica la sensación cuando lo haces nada más levantarte por la mañana. Busca el Este, allá donde te encuentres  y comienza el Saludo al Sol, crea tu escenario perfecto y disfruta, disfruta, disfruta...siente la conexión...

Una de mis melodías favoritas que escucho cuando lo practico. Whisper from the mirror de Keiko Matsui.

!!!Disfrútalo!!!