ASHTANGA VINYASA YOGA PARA DEPORTISTAS
A
continuación, os invito a que leáis unos cuantos artículos de varios deportistas por todos conocidos que practican
Yoga como complemento a su entrenamiento, así como varias entradas de
prestigiosos blogs de entrenamiento deportivo y de Yoga.
Cuando conoces a una persona en tu entorno que
lo practica y te informa sobre los beneficios que conlleva, da la impresión que
no le prestas tanta atención como si lees las opiniones de personas famosas que
lo manifiestan tan abiertamente.
En mis
nueve años de práctica y tras una trayectoria como deportista en varias
disciplinas, un día llegó de casualidad, como todo lo mejor que te sucede en la
vida, el complemento perfecto a mi
entrenamiento, que posteriormente se ha convertido en una herramienta muy valiosa
a todos los niveles.
En este último
año y medio, en el que después de certificarme, decidí que era hora de salir
con mi esterilla al mundo, y en concreto a la población donde resido, he sido testigo de la evolución de todas y
cada una de las personas que vienen al estudio de Yoga; evolución tanto en el plano físico, mental y espiritual, en
aquellos que decidan incorporar este último aspecto.
Es un
método rápido y efectivo desde la primera sesión, es una disciplina moderna y
contemporánea diferente a la concepción que la mayor parte de las personas
tiene del Yoga más clásico, con la impresión de que es demasiado tranquilo e
incluso “aburrido”, nada más lejos de la realidad, se trabaja con el 90% de tu
peso corporal, por mucho que te expliquen, si no lo pruebas, no puedes saberlo,
es un método experiencial en el que se beneficiaran absolutamente todos los
aspectos de tu vida. Comienzas a sentirte muy bien físicamente, repleto de
energía, a la vez que mantienes una serenidad hasta ahora desconocida: llega el
equilibrio y por tanto el bienestar…
ASHTANGA VINYASA YOGA PARA DEPORTISTAS : 10 BENEFICIOS
Hoy en
día no es extraño encontrar deportistas y atletas de alto rendimiento como
futbolistas, nadadores, corredores, esquiadores, así como bailarines y
practicantes de deportes extremos que han incorporado la práctica del Yoga a su
entrenamiento habitual como un importante complemento. Esto es debido a los
beneficios que se derivan de su práctica, tanto a nivel físico como mental.
Si eres
practicante de algún deporte, estos son los 10 beneficios más importantes que
conseguirás a través del Yoga:
1. Elimina
la rigidez, tensiones y contracturas musculares.
2.
Previene las lesiones, ya que al trabajar sobre la totalidad del cuerpo y
aumentar la flexibilidad se evitan desgarros, dislocaciones, inflamación de los
nervios y fragilidad de las articulaciones.
3. Mejora
la coordinación y aumenta el rango de movimiento, así como la propiocepción (consciencia
de tu postura corporal).
4.
Corrige los desequilibrios del cuerpo causados por un entrenamiento repetitivo
y sistemático en el que algunos músculos trabajan en exceso para fortalecerse y
otros músculos son ignorados y en consecuencia debilitados y/o acortados.
5.
Promueve el autoconocimiento y la aceptación del propio límite, lo que resulta
de vital importancia en la prevención de lesiones.
6. Reduce
el estrés producido por la presión y el alto nivel de exigencia en pruebas,
campeonatos, carreras, etc.
7. En
caso de lesiones, se consigue una recuperación más rápida debido a que las
fibras y tejidos están más flexibles, sanos y oxigenados.
8. Una
práctica regular de pranayama (técnica yóguica de respiración) aumenta la
capacidad respiratoria, aportando más oxígeno a la sangre. El alto nivel de
oxígeno en sangre mejorará el rendimiento y la resistencia.
9.
Fortalece la musculatura dorsal y pélvica.
10. En la
mayoría de los deportes la unificación de la mente y el cuerpo es esencial,
siendo el objetivo primordial para maratonistas, montañeros o escaladores que
necesitan una dosis extraordinaria de voluntad y enfoque para culminar los
últimos kilómetros de una maratón o los últimos metros para hacer cumbre. La
práctica del Yoga amplía la capacidad de concentración y enfoque, aumentando
también la fuerza de voluntad y la confianza en uno mismo y en las propias
capacidades.
Deportistas
como el futbolista Ryan Giggs (Manchester United), la tenista Maria Sharapova,
el jugador de basket Le Bron James o el golfista Dustin Johnson practican yoga
de forma regular para mejorar su rendimiento deportivo.
***Me
permito añadir que aumenta de tal manera tu energía vital que podrás
realizar muchas más cosas cada día de
las que venías haciendo, sin fatigarte
lo más mínimo y además por la noche tendrás un sueño tan profundo y reparador
que cuando te levantes a la mañana siguiente, te sentirás como nuevo. Por algo
se sigue practicando desde hace 3.000 años.
Ashtanga Yoga, una práctica y una manera
de alcanzar mayor bienestar
El Ashtanga Yoga es una ciencia y una práctica
que ha evolucionado durante miles de años y, como cualquier tipo de yoga
auténtico, busca alcanzar un estado de mayor conciencia, bienestar, calma y
conexión con uno mismo y el mundo en que vivimos. El término ashtanga,
que significa “ocho ramas”, indica que hay 8 fases para alcanzar dicho estado,
y una de ellas, asana, es por la que empezamos en occidente, esperando que, a
medida que alcancemos profundidad en este paso, gradualmente empezaremos a
desarrollarnos en los demás. Asanas es lo que comúnmente se conoce como “hacer
yoga”, y consiste en la realización de posturas que deben ir coordinadas con
una respiración calmada y controlada.
El rasgo que verdaderamente distingue el Ashtanga
Yoga de otras variantes practicadas en la actualidad es su sistema único de
movimiento y respiración, llamado vinyasa. El movimiento realizado en las
secuencias de posturas genera calor y ello, a su vez, produce sudor. El sudor
depura y purifica e inicia la liberación de toxinas retenidas dentro de las
capas de grasa superficiales del cuerpo. A medida que los alumnos profundizan
en esta práctica, las toxinas retenidas en las capas más profundas del tejido
muscular y los órganos internos también son liberadas, lo cual favorece que el
cuerpo se mantenga sano, tonificado y flexible. Esto tiene un efecto inmediato
en el estado mental, que es el auténtico objetivo del yoga.
El Ashtanga Yoga está ayudando a muchas
personas de todo el planeta a equilibrar el estrés y las presiones mentales,
físicas y espirituales a las que nos somete el mundo moderno en que vivimos. Es un estilo de Yoga contemporáneo, muy
efectivo, en cuatro sesiones comenzarás a sentir sus beneficios. Se puede
practicar con cualquier edad y condición física. A diferencia de lo que se
suele pensar, ¡no se necesita ser flexible! Al contrario, las personas menos
flexibles son las que obtienen más beneficios físicos.
El Ashtanga Yoga es una práctica que se adapta
individualmente a las capacidades y necesidades de cada uno, cuando se enseña
correctamente.
VÍDEO SECUENCIA ASHTANGA VINYASA YOGA: pincha en el enlace para saber cómo
es una sesión.
“Los deportistas de elite practican
Yoga & Mindfulness: ¿quieres saber por qué?”
Los deportistas de elite, los atletas que compiten y
se someten a duros entrenamientos necesitan cuidar tanto su cuerpo como su
mente de forma atenta. No se debe solo al desgaste físico que deriva de las
horas diarias de entreno y de las intensas performance en cada competición,
sino también al desgaste pisco-emocional al que se ven sometidos.
La presión y la exposición mediática, el
nivel de exigencia, la competencia, la fatiga, el compromiso obligado a veces,
y mucho más son factores que tienen un impacto importante en la mente del
atleta. Lo cual se
hace difícil de gestionar. Por lo tanto la
tranquilidad mental es crucial para que se pueda llevar una vida
equilibrada, a pesar de las circunstancias que afectan la vida de cada persona.
Una mente en calma acompañada y una fuerte dosis de optimismo son claves
para gestionar el estrés, la presión, la motivación, el autoestima y todos y
cada uno de los vertientes de la vida para cualquier persona.
Pues ¿qué puede aportar el Yoga y el Mindfulness a los deportistas?
Juanjo Lertxundi, instructor de Yoga & Mindfulness
nos lo explica clara y sencillamente.
La palabra Yoga
significa ‘unión’. Busca la unificación del cuerpo y la mente para obtener
cualquier logro en la vida. La práctica del Yoga
desarrolla la flexibilidad, el equilibrio y una mente tranquila.
Practicar yoga es un recordatorio constante sobre la importancia de la humildad
y el valor de fomentar la mente de principiante.
El yoga es una forma de vida que puede
practicar cualquier persona que se sienta atraída hacia él y que puede
constituir un camino espiritual y llevar el practicante más allá de
la práctica de las asanas (posturas); o bien ser
un tipo de entrenamiento físico integrativo y/o complementario a otros
deportes, que, además, aporta bienestar a nivel energético y mental.
El modo en que vivir la práctica es elección de cada uno.
La mente se convierte en un testigo silente y tranquilo, una observador de
los pensamientos que tal y como llegan, se van.
El Mindfulness es un conjunto de
técnicas que consiste en un entrenamiento mental que proporciona rápidamente
efectos beneficiosos. Desarrollar conciencia plena, prestar atención al momento presente, nos
lleva a reducir el estrés, evita la dispersión
mental, entrenando a la mente a no dejarse llevar por las emociones
ni las circunstancias internas o externas. Esto implica estar focalizado al
máximo, concentrando toda la energía y recursos
en el aquí y ahora y en los objetivos marcados.
Pau Gasol, Novak
Djokovic, Michael Jordan comparten su vivencia
Pau Gasol – Jugador de baloncesto, declara “Leo
sobre zen y diferentes filosofías sobre lo que es realmente importante para ti
y para mantenerlo todo en perspectiva. Son lecturas que mencionan la meditación,
la auto conciencia, el vivir el presente y con la mente en calma. Todo me ha
ayudado a sobrellevar las circunstancias”, ha manifestado el mejor jugador
español de baloncesto de todos los tiempos. Gasol aprendió a meditar junto a
todos sus compañeros de Los Angeles Lakers cuando les entrenaba Phil Jackson. “De
la misma manera que necesitamos hierro y ejercicio para fortalecer los
músculos, necesitamos construir la fortaleza mental, para concentrarnos y jugar
en equipo”, ha explicado Jackson.
Novak Djokovic – Campeón del mundo de tenis. ” Hay
un método importante que utilizo para conservar mi nivel de energía. Practico
yoga y meditación diariamente y es tan importante como el entrenamiento físico
“.
Michael Jordan, el mejor jugador de baloncesto de todos los tiempos,
practicaba la meditación. En un principio muy escéptico, acabó reconociendo que
” vivir el momento es algo que siempre seguiré asimilando y asociando a mi
vida. Cuando visualizo un partido importante, por lo general al principio salgo
de manera pasiva“. Dejo que el juego llegue a mi. Es muy importante que
no intente hacer que suceda. ” Y esto gracias a la filosofía Zen de su
entrenador Phil Jackson. Jordan afirmaba que durante los partidos tenía la
sensación de que a su alrededor todo sucedía como a cámara lenta. Desde fuera,
el espectador podía disfrutar contemplando su increíble facilidad de
movimientos
Sin duda, sentirás un antes y un
después… ¿te animas a probarlo ¿
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