YOGA EN OTOÑO
Ha llegado el otoño, y al igual
que los árboles se desprenden de las hojas secas, es un buen momento para
liberarnos de aquellas cosas que ya no nos sirven y limpiarnos por dentro y por
fuera.
El otoño es una época de
transformación, donde nuestro sistema nervioso tiende a desequilibrarse,
sintiéndonos más inestables e inquietos. Por eso, al igual que la naturaleza,
debemos cambiar nuestros hábitos para ayudar a nuestra mente a encontrar calma
y a nuestro cuerpo a limpiarse y liberarse de las toxinas acumuladas durante el
verano.
Durante los próximos meses es
importante que adaptemos nuestra práctica de yoga a esta estación marcada por
la agitación y el cambio, y para ello te ofrecemos una serie de recomendaciones
que esperamos te sean útiles:
Yoga en otoño
1. Durante el otoño es importante
practicar con regularidad y a ser posible, a la misma hora del día. Esto te
ayudará a establecer una rutina y a encontrar mayor calma.
2. Practica de forma pausada y
consciente y lleva la atención a la respiración.
3. Práctica posturas donde se
estimulen y beneficien los pulmones, de esta forma fortalecerás el sistema
inmune en preparación para el invierno. También es importante practicar
posturas para relajar y tonificar el intestino grueso, ya que nos ayudará a
limpiar y deshacernos de lo que no ya necesitamos.
4. Practica torsiones como:
Parivrtta Trikonasana o triángulo girado Pasasana Ardha Matsyendrasana o media
torsión espinal.
5. Practica estiramientos
laterales como: Parivrtta Janu Sirsasana o postura de cabeza a rodilla.
6. Practica flexiones hacia atrás
de la espalda como: Ustrasana o camello Setu Bandha Sarvangasana o puente
Dhanurasana o arco.
7. Practica posturas de pie como:
Virabhadrasana I o postura del guerrero I VirabhadrasanaII o postura del
guerrero II.
8. Practica saludos al sol, que te
ayudarán a llevar calor a tu cuerpo cuando llegue el frío otoñal.
9.Y por último, practica Savasana
o postura de relajación para integrar los beneficios de las posturas anteriores
y llevar calma a tu mente.
